dieta na redukcji

09.04.18 Drugi tydzień redukcji - waga startowa 82,5kg. W tym tygodniu obcinka 60g ww w dzień treningowy oraz 20g ww i 20g fatu w nietreningowy i tak póki co zostaje. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x30kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg [...]

22.04.18 Wczoraj dzień nietreningowy. Rano poszła 1h na kolarzówce, a potem ponad 17 km dreptania po Wrocławiu. Zmieniłem też rozkład makro w DNT. Obciąłem fat do 45g i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo [...]

01.05.18 Ogólnie dzisiaj lekki szok. W czasie tej redukcji najniższą wagę miałem 80,6kg. Wczoraj było 80,8kg, a dzisiaj wjeżdżam z buta na wagę, a tam 79,2 o.O. Wszedłem jeszcze dwa razy, żeby to sprawdzić i cały czas tak samo. Jutro sprawdzę jak sytuacja będzie wyglądać. Dzisiaj mam LC, więc będzie ciekawie. Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. [...]

11.06.18 Dzisiaj ładowanie. Waga skoczyła mi o 1kg do góry, więc startowo równe 76kg. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x50kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x [...]

30.06.18 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; [...]

01.07.18 Tak jak pisałem, wczoraj wyszedłem na miasto i poszło trochę alko. Dzisiaj rano pół kg w dół i taki widok %-) https://farm2.staticflickr.com/1762/42417429244_a61703a4cb_z.jpg Tak więc stwierdziłem, że załaduję dzisiaj ze smakiem :-D. Muszę przyznać, że to chyba najbardziej różnorodny cheat day do tej pory. Takie tam uwiecznienie tejże [...]

06.07.18 Waga bez zmian, a ryż wyszedł aż łycha stoi %-) https://farm1.staticflickr.com/841/41427639010_82452ea51d_z.jpg Trening Barki + triceps + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 10x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 2. Unoszenie bokiem - 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg; 10x24kg + dropset; 8x26kg + dropset 3A. Unoszenie sztangi przodem podchwytem - [...]

[...] wróciłam do domu o 17, a czeka mnie dzisiaj nocka,a jestem zmęczona i niewyspana dlatego zaraz położę się na 2-3h dodam jeszcze,że od wczoraj jak wróciłam z pracy to dieta nie jest trzymana...znowu 2dni luzu słodkie wleciało i takie tam wiem wiem będę żałować w niedzielę swojego postępowania jak chwycę za miarę...ale powiedzmy,że było to [...]

[...] i pasterce Więc trochę zmęczony, ale trzebabyło spalić trochę sadła po wyżerce wigilijnej. Po treningu lekkie aero 20 minut. Generalnie święta to była średnio trzymana dieta, ale też bez przesadnego obżerania się. Dzięki temu w pasie nic nie przybyło. Waga dziś rano 95 kg, czyli od początku redukcji przybyło 3 kg W pasie spadło póki co 5 [...]

[...] cały czas trwania redukcji oczywisce 6 wiedera rano po przebudzeniu na czczo stosuje redukcje tym sposobem przestrzezgajac konsekwetnie dietey(bez diety nic ci nie poleci dieta to podstawa) i po czterech i poł tyg redukcji osiagnołem takie wyniki redukcja jeszcze potrwa połtora tyg czyli łacznie 6 tyg raz dwa razy w tyg chodze na basen i [...]

Zaczyna sie robic offtop ale oki. Moja dieta pisana na szybko to 2,2B 1T 3W jest to obecnie dieta zbilansowana. Po wielu probach na sobie jest to najlepsza poki co dieta dla mnie na utrzymanie w miare suchej masy miesniowej po redukcji. Edit : albo tak jak ty jest ignorantem. a takich nie brak Zmieniony przez - Arveg w dniu 2009-04-26 00:20:48

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: jordanwpr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 84 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD KOSTKI U NOGI: OBWÓD ŁYDKI: 42-44 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI [...]

[...] musiało być. /SFD/Images/2016/2/23/bd611fb6bbdf43ac91481c261982ad68.jpg Posiłek 1: laktoza-fruktoza Posiłek 2: standard Posiłek 3: to co mi się nawinelo to zjadłem :-) Moja dieta jak widać, czasem coś ugotuje pokombinuję ale z reguły mi się nie chce. Nie ma pięknej kompozycji na talerzu jak np u faftaqa. Śniadania no jak widać biorę to co łatwo [...]

[...] węgle w całym dniu więc tym bardziej , a jak komuś mało argumentów to jeszcze dochodzi kwestia wrażliwości insulinowej na tłuszczach. Dlatego mozna powiedzieć że to taka dieta nie koniecznie ketogeniczna ale coś typu low carb , choć nie lubie tego określenia bo kojarzy mi się z tymi wszystkimi co ładując 3g węgla , 1,5g tłuszczu i twierdzą że [...]

Przyszedł czas na podsumowanie redukcji , a więc : Czas trwania 10 tygodni dieta ustalona na 2090 kalorii zakładając moje zero 2550 2.5g białka /kg 3węgli / oraz 1g tłuszczu /kg.Cała redukcja przebiegła bez większych problemów dieta trzymana na 100% bez oszustw,zero słodyczy, fast foodow, alkohol jak był to tylko lampka białego wina . Samopoczucie [...]

[...] i to najlepiej po 10km dziennie. Długo trwało zanim przekonałem ich, że to głupota. Miałem kilka przykładów co kolesie próbowali mnie oszukiwać bo twierdzili, że trening i dieta nic nie daje a dwóch spotkałem w makkwaku przy cheesburgerach?????????? Głupio im było jak cholera ale miałem frajdę, że znowu mam rację. Do makkwaka jeździmy z żoną [...]

2013-07-11 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 33 waga - 88,0kg waga tłuszczu 11,0kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki i triceps, klatka i brzuch średnio dieta szczegóły -> link do diety dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, po którym miałem ochotę na następnego, coraz bardziej doskwiera mi ssanie w żołądku, przez to ssanie ostatnią miskę [...]

[...] ciagoty do tluszczu - dla bezpiecznestwa pomysl o oleju MCT ciagota na bialko - SWIETNIE - nie zapomnisz w okresie redukcji zjadac go neico wiecej silownia >> interwaly ! dieta 120g ww jest dieta low carb - jak najbardziej dieta 90g jest juz dieta ketogeniczna NIE STWIERDZONO tzw przewagi metabolicznej diety keto nad dieta niskokaloryczna [...]

[...] tygodniowym urlopie (3x dziennie- do każdego posiłku) stosowałem Berberynę i waga po powrocie była o 0,5 kg niższa. Tak więc możesz też taką opcję wziąć pod uwagę. CKD to dieta z cyklicznymi ładowaniami węglowodanami (cyclical ketogenic diet) Co do berberyny to właśnie sobie domówiłem paczuszkę z SFD ,z R-ALA i berberynką, które stosowałem rok [...]

Przemo, mieszkasz w Warszawie! U Was jest wszystkiego więcej! Obczaj inną Biedę. A buty fajne, ale kurde, wolałbym czerwone :-P. Dzięki. 10.01.17 Po wczorajszym HC waga bez zmian. Zobaczę jeszcze 2 dni i chyba będziemy coś w końcu podbijać. Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x140kg; 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg 2. Hip [...]